1 tydzien

odpowiem po kolei. ProSatan: 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

bez kitu, ulubieniec dzieki za wszystkie rady. napisze po może 4 tyg jak mi idzie z tym treningiem. dzieki np przysiad jak zrobie spokojnie 85kg x5 to juz dobrze kminie z rozłożeniem tego ? 0. 8-10 z samym gryfem 1. 40x5 2. 50x5 3. 65x5 4. 75x5 5. 85x5 dobrze to rozkminiłem ? tak samo MC jak zrobie 80kg x 5 w ostatniej to: 0. 8-10 gryf 1. 40x5 2. [...]

[...] truskawki, indyk, brokuły, ciecierzyca Brokuły, pomidory, ogórki + suple wg protokołu PROTOKÓŁ, DZIEŃ 16 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 13 kg(10 kg) - 9 swing oburącz 13 kg 10 kg - 8x burpee (męskie) - 7x wskok na podwyższenie (przysiad [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 1.07.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-07-01 Warzywa: pomidory,ogórek, kapusta Napoje: woda, kawa, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> maxy WL i WNB Od siebie: -> robiłam maxy w WL i wyciskaniu na barki. WL [...]

Ola, do ostatniego podejście w WnB już poprosiłam o podanie sztangi, ale to i tak wiesz, no nie miałam komfortu. Magda, jakbym miała takie obciążenie jak Ty, to w życiu bym nie podeszła do brania sztangi z zarzutu %-) A się nie zdecydowałam z kilku powodów: 1. wiem, jak wyglądam odwodniona (choć efekt nie utrzymał się do zdjęć %-) ) 2. mam teraz [...]

nie wykazywały istotnych zmian w obu całego ciała lub gęstości mineralnej kości i parametry biochemiczne. Tak więc, NANDROLONE, 50 mg im co tydzień, zwiększa masę kości mężczyzn z idiopatyczną osteoporozą w badaniu wstępnym. Konieczne jest ścisłe monitorowanie. PMID: 10099043 To takie małe badanko jedno z setek.Odnosnie spadku poziomu [...]

Brałam dziś udział w takim małym biegu (ok. 200 uczestników). Według regulaminu miało być 6km, ale endomondo pokazało mi 4,7km (patrząc po czasach na km to prawidłowo). Były to dwie pętle a byłam przekonana, że będą trzy. Zostawiłam sobie siły na ostatnie 1,5km a tu... Meta :-P Więc nie jestem zadowolona za bardzo no ale nie ważne.. Trasa całkiem [...]

Na samym poczatku masz propozycje fajnego cyklu, 1-6 prop 50mg e2d 1-6 superka 50mg e2d Ja bym go jednak ciut zmodyfikowal i wrzucil supre 25mg e2d, w 2 tyg dodal 2 taby wina, 3-4 tygodniu 3 taby, 5 tydzien 2 taby. Fajnusi cykl. Zmieniony przez - artlite w dniu 2005-03-14 18:52:00

Aktualizacja, 5 tydzień na omce 250mg e6d. Pas - 2 cm, biceps (tak dla przykładu) +1 cm. Ćwiczenia trzymam wzorowo. Dietę mniej, co nie znaczy, że wcale, kalorie w miarę, gorzej z "czystością". Badania z 3 tygodnia /SFD/2016/12/10/5177eb6ac5e543e6874a70190cb75dbf.jpg i z 5 tygodnia /SFD/2016/12/10/edf8898958d6422c90f5fd6eff7d5f76.jpg PLany + [...]

Okej, czyli reasumując działam tak : 1 tablekta cabaser (na start) + 5000ui HCG od razu po 4 dniach kolejny strzał 2500ui i tak przez 1/3/6/9/12/15 - w 10 dniu robie badania, jak e2 i test w normie to schodzę na clomid jak nie to lecę jeszcze 1 lub 2 amp dopóki nie wróci w widełki. Do tego proviron 75mg przez 7dni i pózniej 50mg cały czas Jak [...]

[...] hardgainera bo nawet innej mozliwosci niemam a treningi bede staral przeprowadzac sie z jak najwieksza intensywnoscia a czy jest wogule mowa o przetrenowaniu sie cwicza 2 x tydzien ? a nieraz sie tak zdaza ( ale naprawde zadko ) ze przyjezdzam na tydzien do domu i mam moliwosc pocwiczyc na sprzecie to jezeli jest taka mozliwosc to mam zrobic 3 [...]

a propos jeszcze tego zapotrzebowania kalorii - obliczenia korzystając z 1 opcji qazara http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Piątek 23.11.2012 wyciskanie: 70/10 100/10 130/6 155/4 172,5/3 185/1,1,1 Dzisiejszy trening bez mocy, na 185 miały być 3 serie po 2 powtórzenia. Ciężka metoda treningowa daje już się odczuć. Jeszcze tydzień, góra dwa polecę dalej tym treningiem a potem zmniejszę ciężar oraz ilość serii. http://www.youtube.com/watch?v=9EEXNQGIaLs

[...] (ponad 2 tyg. ) ale chce sie zapytac na zapas zeby wiedziec ile mnmie to wyniesie a wiec ankieta jest na pierwszej stonie co prawdea jestem w trakcie cyklu ale jest to 2-3 tydzien wiec nic takiego sie nie zmienilo jedynie to ze wiecej jem bardzo prosze o pomoc :) 1-10deka 200mg e7d 1-11omo 250omo e5d 1-6tyg 30mg meta lub 1-10 deka 200 mg c7d [...]

a czemu nie walicie raz na tydzien ??? tylko jak propa co 3 dni nie rozumiem raz na tydzien 500 mg i juz pozdro

[...] sztanga na karu 62kg 3x10p 5.siady ze sztanga między nogami 62 kg 10p-7p-7p łygki: wspięcia jedną nogą (schody) 3x10p wspięcia -obie nogi (schody) 3x25p UWAGI: cały ostatni tydzien odczuwałem lekko lewe kolano(delikatna kontuzja pogłębiona pradopodobnie mrozem),co było powodem mentalnego osłabienia treningu pomimo ze po rozgrzewce kompletnie nic [...]

Dobra to ja chyba skorzystam z tej twojej porady :) Robie jeszcze z 1-2 tygodnnie to FBW, pozniej tydzien off i jade tym podziałem. Staram się tak to sobie rozplanować żeby nowy plan mi wypadał na wakacje(20 czerwca-1 lipca w ten okres mniej więcej) bo w wakacje możliwe ze bede cwiczyl 4 razy w tygodnie jakims push\pull albo innym planem, ale to [...]

[...] najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! ETAP I - Obliczanie zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2296,8 kalorii (ps: dlaczego mnozy sie to razy 24 ?) Odejmuje od tego 496,8 kalorii (w [...]

Śniadanie: (cały tydzień) - 6.50 -100gr płatków owsianych górskich - 366kcal (B: 11,9 /W: 69,3 /T: 7,2) -250ml mleka - 153 kcal (B: 6,3 /W: 12,0 /T: 8,0) -250ml wody - 0 kcal -25gr rodzynek - 70 kcal (W: 16,0) -15gr orzechów włoskich - 97 kcal (B: 2,4 /W: 1,7 /T: 9,0) brak bialka dorzuc jaja/twarog i rodzynki sobie jedz na zmiane ze swiezym [...]